من اصعب الأماكن التي يقل و زنها بعد و قت طويل من الريجيم
دهون الأرداف و الأفخاذ يشكل تراكم الدهون مشكلة عند العديد من الناس، و فالغالب
تتراكم الدهون عند الرجال فمنطقه البطن، و تشبة السمنه فهذة الحالات بالتفاحة،
بينما تتراكم الدهون فمنطقه الفخذين و الأرداف عند النساء عاده قبل بلوغ سن اليأس،
وتشبة السمنه عندها بشكل حبه الكمثرى، و تعتبر السمنه التي تخرج علي شكل الكمثرى
أقل خطرا علي الصحة، و أقل احتماليه لمعاناه الشخص من امراض القلب، و الأوعيه الدموية،
والسكرى من النوع الثاني مقارنه بشكل التفاحة، و لكن لا تزال السمنه التي تخرج علي شكل
الكمثري مصدر قلق و خطر علي صحه الإنسان.[١] طرق تخسيس الأرداف ممكن تسريع عملية
فقدان الدهون فمنطقه الأرداف و حرق السعرات الحراريه عن طريق ممارسه التمارين الرياضية
واتباع عادات الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك علي تحسين
قوام العضلات فمنطقه الأرداف، و تجدر الإشاره الي ضروره الجمع بين
التمارين التي تحرق السعرات الحراريه و التمارين التي تزيد القوة، و سيتم بيان هذا فيما يلي.
[٢] تمارين حرق السعرات الحراريه تهدف ممارسه هذة التمارين الي حرق السعرات الحرارية،ومن هذة التمارين ما يلي:[٢] صعود السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركه و الكهربائية
وصعود السلالم علي القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه مدة دقيقتين فاليوم، لخمس
مرات فالأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحراريه و تحسين اللياقه البدنية.
المشى لمسافات طويلة: اذ يعطى فائدة مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحرارية
أيضا بالتسلق، و صعود التلال و المناطق المرتفعه لتعزيز تأثير ذلك التمرين. تسلق الصخور: و هذا
التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحراريه مقارنه مع المشى لمسافات طويله او صعود
السلالم، و ممكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة،
وهى كيفية امنه نسبيا لتعلم رياضه التسلق. تمارين اليوغا: تساعد اليوغا علي تحسين
المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذة التمارين من 15 الي 20 دقيقة. تمرين المراحل
عاليه الشدة: و هى مجموعه من التمارين عاليه الشدة، من 12 الي 15 تمرين تمارس بالتناوب؛
حيث يحتاج كل تمرين فتره قصيره (30 ثانية) او اكثر، و من بعدها يتم الانتقال الي نوع من التمارين الخفيفة،
ثم الانتقال الي التمرين الاتي من تمارين المراحل عاليه الشدة، و فيما يلى مجموعه من التمارين
عاليه الشده التي تساعد علي حرق الدهون فمنطقه الأرداف:
تمرين القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack). تمرين الضغط. الركض فالمكان. تمرين
الطحن او كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، و يسمي احيانا تمرين المعدة. تمارين
رفع الساق او الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز علي الكوعين
المعروفه بتمارين بلانك (بالإنجليزية: planks). تمرين المتوازى او الديبس
(بالإنجليزية: Dips). تمارين القوه تساعد ممارسه تمارين القوه علي حرق السعرات الحرارية، و من هذة التمارين:
[٢] تمرين و ضعيه الكرسى علي الحائط. تمارين الاندفاع(بالإنجليزية: Lunging). تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).
تمرين القرفصاء او السكوات، و النقاط الاتيه تبين كيفية هذا
التمرين: ترك مسافه بين الرجلين بعرض الكتفين. ابقاء الذراعين للأمام بشكل مستقيم لتحقيق
التوازن. الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس ببطء علي كرسى الي ان تصبح زاويه الركبتين 90 درجة، مع ضروره منع انحناء الركبتين الي الداخل، بعدها الوقوف ببطء و تكرار التمرين. طرق تخسيس الأفخاذ
يساعد حرق المزيد من السعرات الحراريه علي فقدان الدهون بغض النظر عن
مكانها فالجسم، كما ان بناء العضلات يزيد من حرق السعرات الحراريه و يساعد
علي تحسين شكل الجسم، لذلك فإن التمارين السابقه تساعد علي التخلص من
دهون الأرداف بشكل خاص و دهون الجسم بشكل عام،
[٢] و بالإضافه الي التمارين السابقه ممكن التخلص من الدهونالمتجمعه فمنطقه الفخذين او الرجلين باتباع النصائح الآتية:
[٣] التمارين الرياضيه الهوائية: حيث ان الخطوه الأولي لحرق الدهون فالجسم هيالبدء بممارسه التمارين الرياضية، و ينصح معظم البالغين بممارسه تمارين رياضيه معتدلة
الشده (150 دقيقه علي الأقل فالأسبوع). تقويه العضلات: حيث ان فقدان الدهون
وحدة يسبب الترهل، لذلك يجب تحديد و قت لزياده قوه العضلات فمنطقه الفخذين،
ومن اروع التمارين تمارين الاندفاع، و النقاط الاتيه تبين الكيفية الصحيحه لتمرين الاندفاع:
الوقوف بثبات، و وضع اليدين علي الوركين للحصول علي التوازن. مد الساق اليمني للأمام،
وإرجاع الساق اليسري للخلف، بعدها ثنى الساق اليمني للحصول علي زاويه قائمة. اعادة
الخطوه السابقه بالتبديل بين الأقدام. تخفيف السعرات الحرارية: يجب التنوية الي عدم
وجود نظام غذائى سحرى للتخلص من الدهون فالأفخاذ، و لكن يعتبر تخفيف السعرات
الحراريه المستهلكه امرا ضروريا للتخلص من الدهون الزائده بما بها دهون الأفخاذ؛
إذ ان الجسم سيجبر علي استعمال الدهون الزائده كمصدر للطاقه بشكل طبيعي.
