كثير من الاحيان يتعرض الانسان الي
ما يسمي بشد العضل وهذا يكون
منتشر بكثره بين لاعبين الكره وعند
ممارسه تمارين شد الجسم بسهوله تعمل
على لياقه ومرونه جسمك فى وقت
ليس كبير ويمكن ان تتم هذه
التمارين وانتى فى منزلك او فى
صاله رياضيه ويوجد تمرين لتحريك اعضاء
الجسم من اعلى الى اسفل بحيث
تحرك الراس الى اعلى واسفل ويمين
ويسار عده مرات ويحرك الكتف الايمن
والكتف الايسر بطريقه دائريه ويمد ذراعك
الايمين الى الامام وبعدها الى اسفل
وهكذا يحرك ذراعك الاسفل الى الامام
وبعدها الى الاسفل وبعدين الى جنبك
ويحرك خصرك بطريقه دائريه اكثر من
مره ويعمل هذا التمرين عشر مرات
فى اليوم ويوجد تمرين الاستلقاء على
الظهر يفرد الجسم على الارض ويرفع
كامل الجسم الى اعلى مع تثبيت
يدك اليمنى واليسرى وقدمك اليمنى واليسرى
على الارض وبعدين ترفع قدم وراء قدم
وتحركها بطريقه هوائيه وبعد ذلك يرفع
الخصر الى اعلى واسفل اكثر من
مره ويوجد تمرين الضغط وهذا التمرين
يشد البطن والخصر والاكتاف ويرفع
الجسم كلو الى اعلى مع تثبيت
القدمين واطراف الاصابع على الارض وايضا
يكرر هذا التمرين عشر مرات فى
اليوم ويتم رفع واهباط الجسم عده مرات
افضل تمارين للياقه البدنيه
تمارين شد الجسم
افضل تمرين للياقه البدنيه
