يعرف النظام الصحى او المتزن بأنة النظام الذي يحتوى على مجموعات غذائية
التى تلبى احتياجات الشخص من البروتين و العناصر الغذائيه و السعرات الحرارية
اللازمه لممارسه الحياة اليوميه و لكن بدون افراط بها و التي سوف تودى الى زياده الوزن.
ويجب ان يأخذ الجسم السعرات الحراريه الازمه حتى تودى جميع انسجه الجسم و أعضائها
وظيفتها دون ان يكون عرضه للامراض و الشعور بالتعب و الاعياء.بعض النصائح التي يجب
اتباعها لنظام غذائى صحى السيطره على حجم الحصه التي تتناولها تناول الأطعمه الطازجة
وتجنب الأطعمه المصنعة الحد من تناول السكريات المضافه و أيضا اجتناب بعض التوابل مثل
الكاتشب الذي يزيد من السعرات الحراريه للوجبة. و توفير الوجبات السريعه فالمنزل .
استهلاك الدهون المشبعه بدلا من الدهون الحيوانيه التي تزيد من نسبه الكولسترول
الضار و أيضا امراض السمنه المفرطه و القلب.
وفيما يلى نوضح برنامج غذائى متوازن ليوم كامل يحتوى على 2200 سعر حراري:
الإفطار كوبشوفان مطبوع مع نص كاس حليب خالى الدسم و نصف ملعقه من اللوز شرائح.
الغذاء 170جرام من صدور الدجاج المشوى مع طبق سلطه و خبز اسمر و كأس ما ء.
العشاء جبنه قريش قليله الملح مع خبز اسمر و علبه زبادي
.
وممكن خلال اليوم تناول نوع من الفاكهه او الخضروات عند الإحساس بالجوع خلال اليوم بين الوجبات.
نظام غذائى صحى للرجيم
تمتعى بجسم مثالي
تمتعوا باجسام مثالية