نظام غذائي صحي للرجيم , تمتعي بجسم مثالي

يعرف النظام الصحى او المتزن بأنة النظام الذي يحتوى على مجموعات غذائية

 

التى تلبى احتياجات الشخص من البروتين و العناصر الغذائيه و السعرات الحرارية

 

اللازمه لممارسه الحياة اليوميه و لكن بدون افراط بها و التي سوف تودى الى زياده الوزن.

 

ويجب ان يأخذ الجسم السعرات الحراريه الازمه حتى تودى جميع انسجه الجسم و أعضائها

 

وظيفتها دون ان يكون عرضه للامراض و الشعور بالتعب و الاعياء.بعض النصائح التي يجب

 

اتباعها لنظام غذائى صحى السيطره على حجم الحصه التي تتناولها تناول الأطعمه الطازجة

 

وتجنب الأطعمه المصنعة الحد من تناول السكريات المضافه و أيضا اجتناب بعض التوابل مثل

 

الكاتشب الذي يزيد من السعرات الحراريه للوجبة. و توفير الوجبات السريعه فالمنزل .

 

استهلاك الدهون المشبعه بدلا من الدهون الحيوانيه التي تزيد من نسبه الكولسترول

 

الضار و أيضا امراض السمنه المفرطه و القلب.

 

وفيما يلى نوضح برنامج غذائى متوازن ليوم كامل يحتوى على 2200 سعر حراري:

 

الإفطار كوبشوفان مطبوع مع نص كاس حليب خالى الدسم و نصف ملعقه من اللوز شرائح.

 

الغذاء 170جرام من صدور الدجاج المشوى مع طبق سلطه و خبز اسمر و كأس ما ء.

 

العشاء جبنه قريش قليله الملح مع خبز اسمر و علبه زبادي

.

وممكن خلال اليوم تناول نوع من الفاكهه او الخضروات عند الإحساس بالجوع خلال اليوم بين الوجبات.

 

نظام غذائى صحى للرجيم

تمتعى بجسم مثالي

تمتعوا باجسام مثالية




نظام غذائي صحي للرجيم , تمتعي بجسم مثالي