الشوفان احيانا كثيرة يفيد فالحفاظ علي الوزن بأنسب ما نشاهد
مكن ببساطه اعتبار و صفات الشوفان للفطور الأفضل علي الإطلاق فالشوفان خالى من الجلوتين و يعتبر من الحبوب
الكامله التي تزود الجسم بما يحتاجة من العناصر الغذائيه الهامه فيتامينات و ألياف و معادن و بروتين و مضادات اكسدة،
بالإضافه الي المكونات الأخري التي تضمن المزيد من الفوائد، حتي يصبح فالنهايه طبق الشوفان ذلك غنى و لذيذ.
لذا فحال كنت تريد بدء يومك بكيفية صحيه و ضمان ما يحتاجة الجسم من العناصر الغذائيه و ما يمدك بالنشاط
والطاقه و الحيويه سيصبح عليك اختيار و احده من و صفات الشوفان للفطور و الاعتماد عليها فبدايه جميع يوم.
جدول المحتويات
لماذا عليك تناول و صفات الشوفان للفطور ؟
لماذا عليك تناول
ما الذي يميز الشوفان الي ذلك الحد و يجعل من و صفات الشوفان للفطور و جميع الأطباق الأخري التي تعتمد علية هي
الأفضل؟ الجواب فالفائدة الـ 9 الاتيه التي ممكن للشوفان ضمانها.
9 – الشوفان غنى بالعناصر الغذائية
الشوفان مصدر جيد للألياف و الكاربوهيدرات كما انه يضمن تزويد الجسم بما يحتاجة من الفيتامينات فضلا عن
محتوي جيد من البروتين و الدهون الصحيه و ذلك ما يمزية عن غيرة من الحبوب الكاملة، فكل نص كاس من الشوفان
الجاف يحتوى على:
منغنيز 191% من RDL.
فوسفور 41% من RDL.
مغنيسيوم 34% من RDL.
نحاس 24% من RDL.
زنك 20% من RDL.
حمض الفوليك 11% من RDL.
فيتامين B1 (ثيامين) 191% من RDL.
فيتامين B5 (حمض البانتوثيك) 191% من RDL.
الكربوهيدرات 51 غرام.
بروتين 13 غرام.
دهون 5 غرام.
ألياف 8 غرام.
كميه قليله من جميع من: الكالسيوم – البوتاسيوم – فيتامين B3 (نيسين) – فيتامين B6 (باريدوكسين).
سعرات حراريه 389 سعره حرارية.
ملاحظة: RDL – “Reference Daily Intake” “الكميه اليوميه المرجعية”.
8 – الشوفان غنى بمضادات الأكسدة
يعتبر الشوفان من اغني الأغذيه بمضادات الأكسده بشكل عام و علي و جة الخصوص بمركب يسمي (بولي
فونولس) بالإضافه الي مجموعه فريده من مضادات الأكسده تسمي (الأفانثراميد) و التي تعمل علي خفض ضغط
الدم لأنها تحفز انتاج غاز (النتريك اوكسيد) و ذلك الغاز بدورة يساعد فتوسيع الأوعيه الدموية، بالإضافه الي ان
الأفانثراميدات تعتبر مضادات للالتهاب و التهيج.
وصفات صحيه بالشوفان
لو تعرف اهميتة هتعمل منة حاجات كثيره
وصفه صحى بالشوفان
