عديد من الاحيان يتعرض الانسان الي
ما يسمى بشد العضل و ذلك يكون
منتشر بكثرة بين لاعبين الكرة و عند
ممارسة تمارين شد الجسم بسهولة تعمل
علي لياقة و مرونة جسمك فو قت
ليس كبير و ممكن ان تتم هذه
التمارين و انتي فمنزلك او فى
صالة رياضية و يوجد تمرين لتحريك اعضاء
الجسم من اعلي الي اسفل بحيث
تحرك الراس الي اعلي و اسفل و يمين
ويسار عدة مرات و يحرك الكتف الايمن
والكتف الايسر بكيفية دائرية و يمد ذراعك
الايمين الي الامام و بعدين الي اسفل
وهكذا يحرك ذراعك الاسفل الي الامام
وبعدين الي الاسفل و ثم الي جنبك
ويحرك خصرك بكيفية دائرية اكثر من
مرة و يعمل ذلك التمرين عشر مرات
في اليوم و يوجد تمرين الاستلقاء على
الظهر يفرد الجسم علي الارض و يرفع
كامل الجسم الي اعلي مع تثبيت
يدك اليمني و اليسري و قدمك اليمني و اليسرى
علي الارض و ثم ترفع قدم و راء قدم
وتحركها بكيفية هوائية و بعد هذا يرفع
الخصر الي اعلي و اسفل اكثر من
مرة و يوجد تمرين الضغط و ذلك التمرين
يشد البطن و الخصر و الاكتاف و يرفع
الجسم كلو الي اعلي مع تثبيت
القدمين و اطراف الاصابع علي الارض و ايضا
يكرر ذلك التمرين عشر مرات فى
اليوم و يتم رفع و اهباط الجسم عدة مرات
اروع تمارين للياقة البدنيه
تمارين شد الجسم
اروع تمرين للياقة البدنيه
