تعتبر الارداف من الاماكن التي يصعب تنزيلها بسهولة لتراكم الدهون الصعبه

 

بها فيجب اتباع بعض الخطواط بجانب الحمية الغذائية و هي تناول القهوة لانها

 

تساعد في التخلص من الوزن و شرب الماء بكثرة و تناول الليمون و محاوله

 

حساب السعرات الحرارية للطبخات و تقليل الملح و تقليل الدهون و الاكل

 

الدسم و تناول الفواكة و الخضار النئ للشعور بالشبع و الاكثار من الالياف و

 

البروتين و الحد من تناول المعجنات و السناكس و عمل التمارين الرياضية التي

 

تساعد على التخلص من الارداف و النوم الكافى ليلا و تناول الثلاث و جبات

 

كاملة و تناول الاسماك و المشي يوميا ساعة على الاقل و تناول طبق سلطه

 

قبل كل و جبة بنصف ساعة و تناول الاعشاب التي تعلى الحرق كالقرفة و

 

الجنزبيل

 

تنحيف الارداف

نصائح للتخلص من الارداف

تنحيف الارداف