يوم الجمعة 3:51 مساءً 25 سبتمبر، 2020

تمارين شد اليد

تمارين فعالة لشد ترهلات اليد و تنحيفها , تمارين شد اليد

 

تمارين شد اليد تساعد بتنشيط اليدين و هذي التمارين

 

يمكن ان تتم من اثناء ان يركع الشخص و ان يجعل

 

باطن اليدين مواجهين لبعض و ممكن سحب الذراعين باتجاه

 

الركبتين و ان يصبح الظهر على و ضعه مستقيم و يوجد تمرين

 

ان يبدا الشخص بتحريك الذراعان الى المنطقة الامامية

 

ببطء حتى يتم و صول الصدر الى المنطقة القريبة من الارض

 

ويوجد تمرين ان يتم سحب اليدين ناحية الركبتين بعدها الرجوع

 

الى نقطة البداية مع ثنى المرفقان و ان يصبح الظهر بحالة

 

الركوع و يوجد تمرين يسمى بتمرين الانخفاض و ذلك التمرين يتم

 

ويصبح الانسان جالس على كرسي و ان يمدد الرجل الى المنطقة

 

الامامية و يجعل كف اليد على طرف الكرسى و ان تكون الاصابع

 

فى اتجاه الامام و يوجد تمرين احدث و هو ثنى المرفقين

 

وان يصبح الورك بحالة انخفاض بأتجاه الارض و ان تكون

 

الاذرع مرفوعه لاعلى و بحالة توازى مع الارض و يتم

 

تكرار هذي التمارين من ثمانية الى اثنى عشرة مرة

 

تمارين فعالة لشد ترهلات اليد و تنحيفها , تمارين شد اليد

 

تمرين شد اليدين

 

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


41 views