يوم الثلاثاء 6:32 صباحًا 29 سبتمبر، 2020

افضل تمارين للياقه البدنيه, تمارين شد الجسم 

عديد من الاحيان يتعرض الانسان الي

 

ما يسمي بشد العضل و ذلك يصبح

 

منتشر بكثرة بين لاعبين الكره و عند

 

ممارسه تمارين شد الجسم بسهوله تعمل

 

على لياقه و مرونه جسمك بو قت

 

ليس كبير و ممكن ان تتم هذه

 

التمارين و انتي بمنزلك او فى

 

صاله رياضيه و يوجد تمرين لتحريك اعضاء

 

الجسم من اعلى الى اسفل بحيث

 

تحرك الراس الى اعلى و اسفل و يمين

 

ويسار عده مرات و يحرك الكتف الايمن

 

والكتف الايسر بكيفية دائريه و يمد ذراعك

 

الايمين الى الامام و بعدين الى اسفل

 

وهكذا يحرك ذراعك الاسفل الى الامام

 

وبعدين الى الاسفل و ثم الى جنبك

 

ويحرك خصرك بكيفية دائريه اكثر من

 

مره و يعمل ذلك التمرين عشر مرات

 

فى اليوم و يوجد تمرين الاستلقاء على

 

الظهر يفرد الجسم على الارض و يرفع

 

كامل الجسم الى اعلى مع تثبيت

 

يدك اليمني و اليسرى و قدمك اليمني و اليسرى

 

على الارض و ثم ترفع قدم و راء قدم

 

وتحركها بكيفية هوائيه و بعد هذا يرفع

 

الخصر الى اعلى و اسفل اكثر من

 

مره و يوجد تمرين الضغط و ذلك التمرين

 

يشد البطن و الخصر و الاكتاف و يرفع

 

الجسم كلو الى اعلى مع تثبيت

 

القدمين و اطراف الاصابع على الارض و ايضا

 

يكرر ذلك التمرين عشر مرات فى

 

اليوم و يتم رفع و اهباط الجسم عده مرات

 

اروع تمارين للياقه البدنيه

تمارين شد الجسم

اروع تمرين للياقه البدنيه

 

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


108 views